Härligt väder!

Riktigt skönt väder idag, så då passade man på att ta en promenad imorse efter man varit hos kiropraktorn och fått spö! Den tjejen vet verkligen hur man gör för att få någon att lida. :p Knäckte ryggen och tryckte på muskelfästen osv. Känns riktigt bra nu efteråt så nu blir det till att köra hårt igen! :) Sedan blev det gymmet där det kördes axlar, triceps och vader. Såhär såg passet ut:

Militärpress: 60x10 60x10 60x8
Hantelpress: 19x10 x3
Hantellyft åt sidan: 11x10 x3
Stående rodd: 25x10 x3
Shrugs: 26x12 x3

Pushdowns: 30x10 30x10 30x8
Pushdowns med rep: 15x10 x3
Frenchpress: 25x10 x3
Dips: Maxreps (För att få ut de sista krafterna!)

Stående vadpress: 90x12 x3
Sittande vadpress: 50x10 x3

Nu blir det lite städning & diskning här hemma i väntan på att lovely ska komma hem. Sen blir det lite personalfest med gamla jobbet, hade ingen när jag arbetade där så ikväll tänkte vi styra upp en. Ska åka till e14 där det har öppnat ett nöjescenter där man kan köra golf, hockey & fotbollsimulator. Ska även brottas lite med sumodräkter! :) För att sedan avrunda det hela med mat & dryck på restaurang Helt Enkelt. Ser verkligen fram emot detta, ska bli riktigt kul!

Var och kollade på en ny lägenhet igår som vi fastna för! Så nu har vi anmält oss och det är bara att hålla tummarna. Hoppas, hoppas, hoppas! :)

Ha en bra dag & en riktigt skön helg!

Skoter, Grillning & BJJ...

Igår så bar det av ut på sjön där det åktes en massa skoter och grillades. Var riktigt skoj! Underbar känsla att bara får komma bort från allt och bara köra på, ut över sjön för att sen hitta ett vindskydd och grilla. Så skönt. Hade dock ingen tur med vädret, var muligt och lite kyligt. Var borta ett bra tag sen blev det hemfärd och träning!

Träningspasset gick bra, körde rygg och mage. Hade bra pump och orkade köra lite tyngre än vanligt, SKÖNT! Så när man kom hem så var man riktigt mör i kroppen. Men det var även då jag kom på att första BJJ passet var samma kväll. Så det var bara att ladda om på nytt och skaffa sig krafter för att orka med 90min mera träning. Det var grymt roligt iaf! Något som jag rekomenderar för alla. Träning för hela kroppen, känner av träningsvärk på ställen jag inte känt det på förr. Inatt sov man som aldrig förr, Underbart!
Idag efter jobbet så var jag och gumman in på proteinbutikens nya butik här i stan och inhandlade lite protein och gainer. Känns bra att dom öppnat nästan vägg i vägg med oss, slipper man beställa från nätet. =) Mycket trevlig personal var det där! Toppenbutik där man kan handla för bra pris, få tips från kunnig och trevlig personal samt att dom finns nära till hands om något skulle ta slut helt plötsligt.

Nu blir det matlagning och uppladdning inför kvällens sparringpass på BJJ:n.
Ha en bra kväll!

Helgjobb & Veckoledigt...

Det är så jag lever för tillfället, drygt! Finns inge tider nu, kommer till mars allting. Så nu finns det inget mer att göra förutam att satsa stenhårt på träningen istället! :D hehe! I söndags så överaskade jag gumman min med lite levande ljus, kycklingwok gryta och en hemmagjord kladdkaka som blev riktigt god. Det hela blev väldigt uppskattat! :)

Idag blev det bröst och bicepsträning för hela slanten, körde med Erik. Såhär såg det ut:

Bänkpress: 80x10 x3

Hantelpress: 24x10 x3

Uppåtlutande hantelpress: 22x10 x3

Nedåtlutande bänkpress: 60x10 70x10 70x8

Flyes: 12,5x10 x3

Skivstångscurl: 25x10 x3

Hantelcurl: 14x8 x3

Hammercurl: 18x10 x3

Preachercurl (dropset): 25xmaxreps 15xmaxreps 5xmaxreps x3

Ikväll blir det lugnt, ska laga lite mat snart, sen kommer Christian så blir det någon film, får se vad vi ska se på men det är mycker möjligt att det blir Sexdrive. Den verkar riktigt rolig! Sen blir det sängen rätt så tidigt idag för imorgon är det skoterdag. Ska ut och åka på sjön och pimpla lite med familjen, ska bli riktigt kul!

Hade så bra!

Ben & Mage...

Idag var det alltså benen och magen som fick sig en omgång! Fick riktigt bra kontakt i båda muskelgrupperna och hade bra tryck. Ser alltid fram emot fredagens benpass, då vet man att det är helg och man bara kör på i högt tempo för att få komma hem, blir alltid bra pass! =)
passet såg ut såhär:

Benböj: 90x10 100x10 100x10
Benpress: 110x10 120x10 120x10
Benspark: 50x10 50x10 50x9
Liggande bencurl: 40x10 x3
Sittande bencurl: 50x10 x3

Crunches i maskin: 30xMaxreps x3
Situps (med 10kg på bröstet): Maxreps
Sneda Situps (med 10kg på bröstet): Maxreps
Benlyft: Maxreps

Efter träningen så åkte jag hem till föräldrarna där det bjöds på tacos, kunde inte motstå detta då det är den godaste maträtten för mig! =) Synd att gumman min inte kunde vara med bara. Hon bara jobbar och jobbar, men i helgen får vi ta en kväll för oss själva. Kan rekommendera filmen jag såg igår, Babylon A.D! Den var riktigt bra. Nu blir det soffan och Let´s dance med Magnus Samuelsson, håller tummarna för en 1:a plats!

Imorgon blir det jobbjobb, jobbar 07.00 - 16.00 så det är lite smådrygt. Tycker inte om att gå upp så tidigt på en lördag, men vad gör man inte för pengar? :p

Ha en bra fredagkväll och helg nu allihopa!

Städ Dag!

Idag har det varit full fart hela tiden, vaknade vid 10 och gick upp och käkade lite gröt med linfrön och en proteindrink. Sedan satte städningen igång, började med att damma allt som fanns här i lägenheten, det är när man städar som man inser hur mycket prylar man har! :p haha. Tog en liten paus efter städningen och käkade lunch och därefter gymmade jag! Idag blev det axlar & triceps samt en promenad på 20min och jogging i 10min. Träningspasset såg ut såhär:

Militärpress: 60x10 60x10 60x8
Hantelpress: 19x9 x3
Hantellyft åt sidan: 11x10 11x10 11x8
Stående Rodd: 25x10 x3
Shrugs (hantlar): 26x12 x3

Pushdowns: 30x10 x3
Pushdowns rep: 15x10 x3
Frenchpress: 20x10 25x10 20x10
Dips: Maxreps

Efter träningen tog jag upp städningen igen då jag dammsög och skurade varenda vrå! Helt slut nu. Kikar på lyxfällan och ska snart sätta på Babylon AD, har hört att den ska vara riktigt bra så jag håller tummarna. Måste beställ nytt kosttillskott nu snart också, men de får vänta tills löningen, tänkte testa på lite nya grejer så återkommer om det!

Nu blir det ryggläge i soffan!

BJJ & Krav Maga

Jag och Jocke kom precis hem från gävle ju-jutsu klubb där vi har kikat om man kan hoppa med i nybörjargruppen för Brasiliansk Jiu-Jitsu & krav Maga. Har varit sugen ett tag på att börja hålla på med lite självförsvar och kast så vi åkte dit idag och kikade! Såg bra roligt ut att kunna kasta runt varandra och ta olika grepp. Snackade med ledaren som sa att vi kunde hoppa med från och med nästa vecka redan, så nästa vecka börjar vi köra! Ska bli skönt att kunna avrunda gymträningen med lite annat skoj.

Annars så har det varit en lugn och skön dag, vaknade och käkade frukost sen begav vi oss till gymmet och körde rygg & mage. Hade bra kontakt med ryggen idag vilket var riktigt skönt! Brukar vara lite sisådär med kontakten där bak med idag gick det super! Så här såg passet ut:

Framåtlutande rodd: 60x10, 70x10, 70x10
Chins: 10, 8, 6 (riktigt nöjd att jag satt 10st, från början kunde jag knappt göra 1, hehe!)
Sittande rodd: 70x10 x3
Latsdrag: 60x10, 60x9, 60x9
Pulldowns: 27,5x10 x3

Crunches i maskin: 30xmaxreps x3
Lutande situps: 5xmaxreps x3
Sneda situps: 10xmaxreps x3
Benlyft: maxreps x3

Nu blir det bara lugnt, väntar på att min lilla sötis ska komma hem från hårshowen på konserthuset. Sen blir det nog en film och sen sängen!
Hade bra!

Ledig...

Är nu ledig en hel vecka som det ser ut, finns inga tider alls denna vecka. :/ Segt! Men till mars så blir det till att jobba heltid, så det känns riktigt bra. Många utomlands nu så då är det tur att lilla jag är hemma och finns tillgänglig. Går och väntar på svar från Jula med varenda dag, hoppas att dom ringer och säger att jag fått tjänsten! :) Skulle bli såå lycklig om jag fick ett heltidsjobb så man kan känna sig säker.

Träningen idag gick styggt bra, kände mig riktigt laddad och pumpen var bra. Körde slut på bröst, biceps och vader. Från och med denna vecka så tänkte jag börja köra lite tyngre vikter med färre reps för att bygga upp lite volym, så vi får se hur det går! Så här hade jag lagt upp dagens pass:

Bänkpress: 80x8, 80x8, 80x6

Hantelpress: 20x10, 22x10, 24x10

Uppåtlutande hantelpress: 20x10, 22x10, 24x10

Nedåtlutande Bänkpress: 60x10, 60x8, 60x8

Stående flyes: 12,5x12, 12,5x12, 15x12

Skivstångscurl: 25x10 x3

Hantelcurl: 15x8, 14x10, 14x10

Hammercurl: 17x10, 18x10, 18x10

Preachercurl: 25x10, 25x10, 25x9

Stående vadpress: 80x12, 90x12, 90x12

Sittande vadpress: 50x10 x3Nu ska jag bege mig mot furuvik med älsklingen, tacos och film där med nära och kära!

Ha det så bra!

Trötta söndagar...

Varför är man alltid så mycket slöare på söndagar? Känner mig alltid mycket tröttare än vanligt och soffan ser ovanligt skön ut varje gång man går förbi den så man bara måste lägga sig ner. Har jobbat hela dagen idag så nu var det helt underbart att få lägga sig här och bara vara och längta efter sin älskade som kommer hem om ett tag. Nu har hon dansat färdigt för den här gången och varit borta hela helgen, så ikväll blir det mys framför en film och gosa! :)

Gårdagen blev lyckad iallafall! Full fart här hemma med melodifestival, vin och vänner, mycket trevligt. Senare efter tv-tittandet så drog vi vidare till Brända bocken där vi mötte upp Emma som kommit hem + att Ewe och hennes kille var där. Satt där ett tag och pratade om Emmas resa och sen gick vi vidare till Goya där det var sjukt med folk. :) Bra trevligt hade vi, en riktigt lyckad kväll!

Inte mycket jobb till veckan så då passar jag och frugan på att träna ihop vilket ska bli skoj! Jobbar oftast helt olika men denna vecka fick vi ihop det. Så imorgon blir det bröst, biceps och vader som ska få sig ett ordentligt pass. Skönt det ska bli att få pumpa lite! :)

Äntligen hemma...

Är hemma igen efter dagens arbete, fullt med folk har det varit och vi va skapligt underbemannade så det har varit full fart hela dagen. Så nu var det heelt underbart att få sjunka ner i soffan och käka lite och bara vara!

Ikväll blir det utgång med lite folk, Emma kommer hem från utlandet och är hur taggad som helst. Det är bara att lägga i en ny växel och korka upp! :) Melodifestivalen, lite dricka och vänner. Det blir hur bra som helst dehär!

Nu blir det en whisky och lite musik, ha en bra kväll allihopa!

Frukost!

Ledig idag vilket känns så skönt då jag ska jobba hela helgen.. Så nu har man smällt i sig lite frukost bestående av gröt med linfrön, ett ägg, protein och vitaminer! :)

Sitter och laddar inför dagens ben och magpass som jag är sjukt laddad inför! Finns det någonting som är så skönt än ett par slutkörda ben? hehe.. Passet ser ut såhär:

Benböj: 80x10 90x10 100x10

Benspark: 45x10 x3

Benpress 100x1 110x1 120x1

Liggande/Sittande Bencurl 40x10 x3

Crunches i maskin: 30xMaxreps x3

Lutande situps: Maxreps x3

Sidböjningar: 30x15 x3

Benlyft: Maxreps x3

Sen efter passet blir det hem och duscha & käka för att sen bege sig hem till päronen och hälsa på. Kanske blir en middag där? :p brukar alltid sluta så.. Tänk vad bra det är med föräldrar som alltid finns där vid ens sida!

Efter det så blir det att åka ut till Emil och gratta honom på sin 21års dag, Grattis på dig killen! Sen får vi se vad kvällen har att bjuda på, själv så är jag sugen på en pokerkväll med grabbarna. Alltid lika skoj!

Imorgon är det alla hjärtans dag också, vilket jag får fira alldeles själv då min älskling har åkt iväg till Grebbestad för ungefär 1 timme sedan. Vi får se vad som händer då, men Emma känner alltid pepp så henne kan man alltid lita på! ;) haha.. Hon kommer hem från utlandet imorgon och kommer vara mer pepp än vanligt så det är bara att tagga!

Ha en bra dag nu alla!

Ett mycket speciellt datum...

Idag är det 4 år sedan jag och min underbara Elina blev ett par & imorgon 5 månader sedan vi blev förlovade! =) Detta firades med träning, bowling, mat & mys framför en film med lite godis..

Dagen började med att vi vaknade upp och vi gick till gymmet där vi körde axlar, triceps och mage. Elina har tjatat ungefär 2 månader att vi ska köra axlar för hon missar jämt när jag kör så igår körde vi! Gick riktigt bra och knäppte lite bilder som kommer upp! :p

Sedan gick vi till bowlinen där min bejb absolut sa att hon skulle spöa mig, vilket inte gick så bra! haha.. Kanske är liite bättre än dig på att kasta klot jag. ;) Bowla är något som alltid är lika skoj, funkar jämt om man vill ha något roligt att göra!

Vi hade sedan bestämt att vi skulle till helt enkelt och äta men när vi väl står utanför entrén så känner vi båda att det skulle vara huur gott som helst med Churt street, så vi gick dit istället! :)

Mätta och belåtna begav vi oss hemåt men stannade till för att köpa lite godis, som alltid går ner! :p När vi sen kom hem så kröp vi ner under täcket framför en riktigt bra film, (Seven Pounds) med Will Smith. Detta är hans senaste film som jag rekomenderar starkt! Jättebra film när man kommer in i den, lite seg start med helt klart värd att se på!



Jag Älskar dig Elina Johansson och kommer alltid att finnas vid din sida!
Vad vore jag utan dig?

Nu börjas det!

Nu ska det bli full fart med bloggandet. Här kommer jag att skriva mycket om min träning som blivit en stor del av mitt liv nu på senare dagar. Men självklart kommer det även att skrivas mycket om annat som händer i mitt liv här med!